[...] jak na start redukcji , jestes duży facet a 2200 kcal to stanowczo za mało bo z zcego będziesz ucinać po miesiącu ?? Posiłki układaj zbilansowane i zadbaj o lepsze urozmaicenie makroskładników , odnośnie mleka czy jogurtu lub kefirów to staraj się kupować półtłuste / tłuste a nei odtłuszczone wyjałowione produkty Trenuje już tak 5 miesięcy i [...]
[...] V Posiłek 18:20 -x2 Owoce -Ryz z jogurtem -warzywa VI Posiłek 20:00 - Serek Wiejski / Twaróg półtłusty - Jabłko - pieczywo razowe *Proszę o analizę tej diety i uzupełnienie braki które na pewno występują *Proszę również o wpisanie gainera po jakich posiłkach powinien być spożywany *Wpisanie w jakich ilościach mam to spożywać *Jak [...]
Słuchaj a mam takie pytanie . jeśli chodzi o szkołe wiadomo w szkole nie będe jadł tego co mi potrzebne do diety bo trochę przypał(wstyd) . więc jak mam rozłorzyć ta diete skoro posiłki moga przekraczać max 4 godz ? . jestem początkującym kulturysta jeszcze nabywam wiedzy więc proszę się nie denerwować jeśli coś nie tak napisze ;))
A więc u mnie to wygląda tak że mam 3 razy w tygodniu trening SW po 3h a że ida zawody to też intensywnośc jest stosunkowo wysoka i do tego myślałem może dodac siłke tylko nie wiem czy dam rade na 4 razy chodzic ale 3 to na bank (postaram sie jednak 4)każda grupa raz w tygodniu tak mi tylko wsumie pasuje,Dieta przypilnuje tj, ostatnio troszke [...]
Ja akurat mam taką robotę, że jem i pracuje. ;f Też studiuje, ale zbytnio się nigdy nie przejmuje jedzeniem na nim. Wyciągam i jem ;d Teraz podszedłem poważnie do diety. Myślę, ze będzie ok. Dziś już zacząłem i czekam na jakieś poprawki. A na kefirek znajdę miejsce gdzieś jeszcze ;d Oczywiście nigdy pewnie mi się nie uda w odpowiedniej godzinie [...]
tak troche nie na temat - fajnie widac na przykladzie tego postu roznice w podejsciu ludzi zajmujacych sie w miare powaznie silownia a "normalnych" Staram sie odzywiac w miare zdrowo (..) Wypijam pewnie okolo 0.5l jakis slodkich napojow w ciagu dnia. ja nie jestem wzorem faceta przestrzegajacego diety bez przerwy, ale zapomnialem juz [...]
"bededuzy18" - jeden normalny który odpowie na temat, sog a co mam wiecje pisac o koksie jak dostales odpowiedz ?? pytanie bylo o diete tez to Ci odpowiedzialem i teraz nie pisz glupot ,że *******imy nie natemat, na koksie zwieksza zapotrzebowanie na wartosci odzywcze i zwieksza sie szybkosc regeneracji organizmu, jak chcesz cos [...]
Zamierzam chodzic na treningi typu cardio (1h) 3-4 razy na tydzien. Dlaczego powinno sie szczegolnie zadbac o: posilek przedtreningowy posilek potreningowy POSILKI OKOLOTRENINGOWE SA NAJWAZNIEJSZYMI POSIALKAMI W CIAGU DNIA DLA OSOB CWICZACYCH...TRZEBA ZADBAC O CALA DIETE UWZGLEDNIAJAC DOBRE POISLKI OKOLOTRENINGOWE. napoje izotoniczne typu [...]
Na celu mam zwiększenie masy mięśniowej chcę ogranicz tłuszcze bo moim zdaniem moj organizm ma na brzuszku rezerwę tłuszczyku więc niech czerpie ją z oponki a nie z jedzenia :D czyli mało tłuszczu średnio węgli DuUuUuŻo Białka :D Niestety to nie takie łatwe jak piszesz, albo robisz mase albo redukujesz, chyba że jesrteś na początku drogi to [...]
A ja ci powiem inaczej, mi sie kurczak z ryzem nie nudzi, super sprawa z przyprawami, troche oliwy i obiad na maxa, ale mieszkajac z dziewczyna troche ciezko nastawic ja na kuraka codziennie i mam tutaj male odstepstwa od diety bo ona chce golabki a nie bede robic 2 obiadow dziennie :D
dlugo nie pisalem ale teraz dam diete, mysle ze jest ok tylko czy moze byc tyle bialka w posilku 3 ?? to mnie najbardziej zastanawia moja waga: 75kg cel: utrata fatu, ale tak zeby waga duzo nie polecia, dlatego tylko silka staz: 2 lata z przerwami w zeszlym roku schudlem 27kg wiec juz mam jakies doswiadczenie ale wtedy to zrobilem bez diety i z [...]
[...] temu ale to było tak że ćwiczyłem wtedy 2 miesiące w zime i przestałem. Następnej zimy były 2 miesiące no i tej zimy ćwicze od połowy listopada. 2. Ćwiczyłem przez te ostatnie 2 miesiące 4 razy w tygodniu: Poniedziałek = czwartek wyciakanie płasko 4*8 wyciskanie francuskie 4*8 wtorek = piątek podciąganie na drążku 4* MAX uginanie ramion ze [...]
ja juz sam niewiem bilem nie jedna prope ale w takiej dawce nigdy i co lipa sama meta powinna cos dac a diety chlopaki niemam az takiej zlej niechce mi sie jej rospisywac ogolnie niewiem co mam robic czy cos dokupic innego wbic to co mi zostalo czy co jak myslicie Zmieniony przez - dominao w dniu 2009-07-30 12:46:53
Ja do tej pory diety nie miałem wiec na początek taka może być ... dużo węgli i białka ewentualnie tłuszcz zredukuje do 0,5-7g/kg .. i mam pytanie z tymi plecami jeszcze ...
update diety: moze i dużo posiłkow,ale mam tak rozplanowany dzien i niestety lub stety musze mieć tyle. Chciałbym rownież dodac, ze jest to dieta na jeden dzien,a chce mieć na 3 dni i sobie rotować, wiec jak czegos nie ma w tej to bedzie to uwzględnione w drugiej i tak dalej :) /SFD/2017/2/28/0844823d287e4f74a0fe0dd93debe75f.jpg Zmieniony przez - [...]
Diety nie bardzo będe wprowadzał (starzy mi powiedzieli ze to glupota ;/)ale za to bede staral sie odzywiac regularnie ,zdrowo i bialkowo.Mam tutaj pytanie o aeroby,mam w domu orbiterek,ile razy na nim cwiczyc w tygodniu i ile czasu???Dodatkowo codziennie na czczo na pobudzenie rano parę cwiczen rozgrzewajacych , silowych oraz rozciagajacych , [...]
widzicie... z dieta to u mnie problem.lubie sobie zjesc z fast fooda. jezeli chodiz o pory posilkow to tez ciezko powiedziec, bo jem jak mam czas..a go mam malo!!!takze to ze ze mnie leci w dol - to na 70% wina diety. tylko po prostu mowie wam ze u mnie nie jest osiagalne jedzenie 6 posilkow dziennie o jakiejs zawartosci bialka i weglowodanow. a [...]
staz : ok. 2 lat diety juz byly wczesniej wiec uwagi i zwroty jak do pocztakuajcego mozecie zachowac dla siebie. a do chlopakow wyzej: a wy to moze nie slyszeliscie ze tluszcz spowalnia wchalnianie bialka a o to wlasnie w jedzeniu twarogu na noc z oliwa chodzi? Wiec drogi Michale zastanow sie kogo tu niby po**balo. Jak juz mowilem do SWIEZYCH [...]
Ok czyli już chyba wszystko zostało wyjaśnione, aczkolwiek zastanawia mnie jeszcze to czemu miałbym odłożyc kreatynę w czasie cyklu? A co do diety to, że jest ona podstawą to nie musisz mi tłumaczyc, bo mam ją odkąd pierwszy raz dotknęłem sztangi Chodziło mi oto, czy na dopingu niezbędne jest zwiększenie bądź zmniejszenie któregoś ze składników, [...]
mam takkie pytanko co do treningu aerobowego by nie palić tylko mięśni czy moze byc cos takiego -rano na czczo tylko przyjąć porcje aminokwasów i na bieżnie 30 min potem normalny posiłek i na trening siłowy -wtedy przed 30 min rowerka -potem trening -po treningu z 40 min cardio jakiegos o niskiej intensywnosci(puls 120-130) i od razu po porcja [...]
drążek
